失眠时“数羊”有用吗?

第一组在脑海里幻想森林、瀑布等放松场景;第二组回忆日程或者数羊;而第三组则什么都不做。

结果是，想象第一组画面的人平均入睡最快，而第二组与第三组并没有什么改善，个别数羊的人甚至更难睡着了。因为数羊的时候要同时用到“持续计数”和“想象”两个大脑通道，大脑并没有闲下来，反而被“我数到哪只了”的念头牵着走，越数越清醒。

不仅如此，数羊还有两个副作用。

首先，它容易让人陷入“必须马上睡着”的执念。

睡眠最怕强求，一旦脑中冒出类似的念头，交感神经就会开始兴奋，反而更难入睡。

其次，数羊属于单一重复刺激，每数一次会就给潜意识做一次“我还没睡着”的提醒，无形中给自己施加了更多压力，离因意就更远了。

那真正靠谱的助眠方式是什么呢?

我们只需要记住3条原则即可。

第一条原则是不要强迫自己入睡。

如果躺了二三十分钟还毫无睡意，不妨起身去做点无聊却安静的事。

比如翻几页纸质书、听听舒缓的纯音乐，等困意自然出现了再回床上，让大脑将床与入睡绑定，形成入睡惯性，一躺就想睡。

第二条原则是给大脑放电影而不是做算术。

与其机械计数，不如主动想象一些放松的慢镜头，比如自己躺在海边的吊床，能听到浪声，闻到海风。

也能感到阳光温度，场景越立体，注意力越容易被分散，往往在不知不觉中就能睡着。

第二条原则是在白天做好铺垫，比如在白天规律运动、减少咖啡因的摄入，保证午睡不要过长，午后不长时间补觉等等，都能让夜晚睡得更安稳。

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