为什么你总是做梦？夜间梦多的真相揭晓！

你是否曾经在早上醒来时感觉头昏脑胀，精力不足，仿佛整晚都在“看电影”？这并不是个别现象，许多人在晚上睡觉时都会经历频繁做梦的困扰。李老师（化姓）作为一名大学教师，深受此病症的影响，甚至尝试过喝酒助眠、熬夜、以及服用安眠药，但都未能根治。究竟是什么原因导致他夜间梦多、白天疲惫不堪呢？

李老师的情况并不罕见，很多人都有类似的经历。根据医生的解释，做梦是正常的生理现象，几乎人人都会经历。然而，当频繁做梦影响到第二天的精神状态，比如即使睡够了6到8小时，依然感到疲惫不堪、注意力难以集中时，就需要引起重视。

李老师在经过宁波大学附属康宁医院的邱正法医生的诊断后，发现其真正的“元凶”是昼夜节律性睡眠-觉醒障碍。简单来说，李老师的生物钟在暑假期间由于作息紊乱而受到干扰，导致他在后半夜的睡眠质量下降。松果体分泌的褪黑素减少，使得李老师的睡眠结构被破坏，梦境频繁、醒来时感觉无精打采。

为了改善这一状况，邱医生给出了几个实用建议。首先，确保每晚的睡眠时长在7到9小时之间，深度睡眠通常发生在睡眠的前中期。其次，保持规律的作息，每天在固定的时间上床和起床，即使在周末也应如此。创造黑暗的环境、避免睡前的刺激（如手机、电脑的蓝光）和摄入咖啡因及酒精，都是提升睡眠质量的关键。最后，合理安排运动，适度的锻炼能够显著增加深度睡眠时间，但要避免在睡前进行剧烈运动。

李老师在遵循医生的建议后，逐渐改善了睡眠质量，梦境减少，早晨醒来时不再感到疲惫。通过调整作息时间，他的精神状态也得到了明显恢复。

如果你也有类似的困扰，不妨试试以上建议。良好的睡眠不仅能提升生活质量，还能让你在日常工作和学习中更加高效。记住，健康的生活习惯是获得优质睡眠的基础。返回搜狐，查看更多