頭髮一直掉怎麼辦？別焦慮，瞭解9大成因與7大策略，找回健康髮根
文章目錄
掉髮量多少才算正常？3個方法快速自我檢測
探究根本：9大常見掉髮原因全解析
頭髮一直掉怎麼辦？7大策略改善落髮問題
常見問題 (FAQ)
總結
掉髮量多少才算正常？3個方法快速自我檢測
在探討掉頭髮原因前，我們首先需要建立一個基準：每天掉多少頭髮屬於正常範圍？根據美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）的資料，人體毛髮有自然的頭髮的生長週期，每天自然掉落50至100根頭髮屬於正常代謝現象。若加上洗頭、梳理等外力因素，每日掉髮量在150根以內，通常無需過度擔心。
如果您不確定自己的落髮狀況是否異常，可以透過以下幾種方式進行簡易評估，幫助您判斷掉髮問題：
觀察趨勢變化：最直觀的方式是與過去的自己比較。留意枕頭上、浴室排水孔、梳子上或地板上的落髮量，是否在短期內有「明顯增多」的趨勢。
進行拉髮測試 (Hair Pull Test)：這是臨床上常用的簡易評估方法。用拇指、食指與中指，輕輕捏住一小撮約50-60根的頭髮，從髮根穩定地向髮尾滑動。如果脫落的頭髮超過5-6根（約10%），可能代表毛囊的固著力不足，有異常掉髮的傾向。
檢視頭皮可見度與髮質：觀察前額髮際線是否後移、頭頂分線處的可視範圍是否越來越寬、髮旋處的頭皮是否越來越明顯。此外，如果掉落的頭髮多數是細軟、短小的狀態，也可能是毛囊萎縮、頭髮的生長週期縮短的警訊。
落髮量簡易判斷參考
掉髮情境
初期掉髮徵兆
中度掉髮狀況
嚴重掉髮警訊
起床後枕頭落髮量
5～10根
10～20根
20根以上
洗頭時排水孔落髮量
20～30根
30～50根
50根以上
頭頂髮縫寬度
較尖尾梳稍寬
與小指指甲相當
與小指同寬
探究根本：9大常見掉髮原因全解析
瞭解如何評估掉髮狀況後，接著讓我們深入探討造成頭髮一直掉的九大主要原因：
原因1：遺傳性掉髮（雄性禿）
這是最常見的掉髮原因，不僅限於男性。主要是由於遺傳基因，導致頭皮毛囊對雄性荷爾蒙的代謝產物「二氫睪固酮（DHT）」特別敏感。DHT會攻擊毛囊細胞，使其逐漸萎縮，導致頭髮生長週期縮短、髮質變細軟，最終脫落不再生長。男性的掉髮區域通常從前額兩側或頭頂開始（M型禿或O型禿），女性則多表現為頭頂髮量普遍稀疏，屬於一種廣泛性落髮。
原因2：荷爾蒙變化
懷孕、產後、更年期或多囊性卵巢症候群等，都會導致體內荷爾蒙（特別是雌激素與雄性素）的劇烈波動。例如，產後雌激素水平驟降，會使大量處於生長期的頭髮同時進入休止期，造成短期內的大量掉髮，即「產後落髮」。
原因3：營養攝取不均
毛囊如同身體其他器官，需要充足營養才能健康運作。缺乏以下關鍵營養素，都可能導致掉髮：
蛋白質：頭髮由角蛋白組成，蛋白質是基本原料。
鐵質：缺鐵會影響紅血球攜氧能力，毛囊養分供給不足。
鋅：參與蛋白質合成與細胞分裂，對毛囊健康至關重要。
維生素B群、維生素D：維持頭皮健康代謝與毛囊正常功能。
原因4：長期生活與心理壓力
生活壓力是現代人常見的掉髮元兇。長期處於高壓狀態下，身體會分泌過多的壓力荷爾蒙「皮質醇」，這會干擾毛囊的正常生長週期，使頭髮提早進入休止期，引發所謂的「休止期脫髮」，造成短時間內落髮量明顯增加。
原因5：不當的頭皮與頭髮護理
錯誤的護理方式會直接傷害頭皮與毛囊。例如：
過度染燙，化學藥劑與高溫損傷毛囊。
洗髮時用指腹輕輕按摩頭皮，避免用指甲抓撓。
頻繁綁過緊的馬尾或辮子，造成「牽引性落髮」。
使用不適合自己頭皮狀況的洗護產品。
原因6：頭皮疾病與發炎
脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等頭皮發炎性疾病，會破壞毛囊健康的生長環境，幹擾生長週期，嚴重時甚至會造成疤痕性落髮，使毛囊永久受損。
原因7：自體免疫系統失衡
當免疫系統失調時，可能會錯誤地攻擊自身健康的毛囊，造成掉髮。最典型的例子是「圓形禿」（鬼剃頭），會在頭皮上出現圓形或塊狀的禿髮區域。其他如紅斑性狼瘡等自體免疫疾病也可能伴隨掉髮症狀。
原因8：特定藥物影響與疾病
某些藥物如化療藥物、口服A酸、部分抗凝血劑、高血壓藥物或甲狀腺藥物等，可能會有掉髮的副作用。此外，甲狀腺功能異常（亢進或低下）、慢性疾病（如糖尿病）等也可能影響毛髮健康。尤其在治療癌症時，部分標靶藥物也可能影響頭髮的生長。
原因9：不良生活作息
長期熬夜、睡眠不足會影響荷爾蒙分泌與身體的修復功能，幹擾頭皮正常代謝。抽菸、酗酒以及高油、高糖的飲食習慣，則可能加劇體內發炎反應，進而影響毛囊健康。
頭髮一直掉怎麼辦？7大策略改善落髮問題
面對掉髮困擾，除了找出原因，更重要的是採取行動。以下提供七大改善策略：
1. 均衡飲食，補充關鍵營養素
從內而外強化髮根，確保攝取足夠的頭髮所需營養。
關鍵營養素
主要功效
食物來源
優質蛋白質
構成頭髮的主要成分
雞蛋、雞肉、魚類、豆製品、毛豆
鐵質
幫助輸送氧氣與養分至頭皮
牛肉、豬肝、蛤蜊、菠菜、紅莧菜
鋅
輔助蛋白質合成，修復毛囊
牡蠣、生蠔、蝦、小魚乾、堅果
維生素C
幫助膠原蛋白合成，增強髮絲韌性
芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒
維生素D
控制毛囊生長週期
鮭魚、鯖魚、黑木耳、日曬菇
維生素B群
維持頭皮正常代謝
全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、奶類
碘
維持甲狀腺功能正常
海帶、昆布、海苔
2. 充足睡眠與壓力管理
盡量在晚上11點前就寢，確保每日7-8小時的優質睡眠。學習透過運動、冥想、瑜珈或培養興趣來釋放壓力，讓身心靈達到平衡，有助於穩定內分泌，恢復頭皮正常的修護週期。
3. 正確溫和的頭皮清潔與護理
正確的洗髮方式至關重要。洗髮時應用指腹輕輕按摩頭皮，避免用指甲抓撓。水溫不宜過高，吹頭髮時，吹風機應與頭皮保持適當距離，並以溫涼風為主，避免高溫傷害。
4. 適度按摩頭皮促進循環
每天花3-5分鐘，進行指腹按摩頭皮，或使用頭皮按摩梳，從前額髮際線向後頸部輕柔按摩整個頭皮，有助於促進血液循環，為毛囊帶來更多養分，是很好的養髮習慣。
5. 避免過度造型與外力拉扯
減少染燙頻率，若需造型，盡量避免長時間使用高溫工具。減少綁過緊的髮型，讓頭皮有放鬆休息的時間。
6. 挑選合適的健髮產品
選擇成分溫和、不含SLS/SLES等刺激性界面活性劑的洗髮精。可挑選含有咖啡因、生薑萃取、甘胺酸等有助於強健髮根、調理頭皮環境成分的產品，也可搭配使用養髮液來滋養頭皮。
7. 尋求專業醫療協助
如果掉髮情況持續嚴重未改善，務必至皮膚科診所尋求醫師的專業診斷。醫師會根據您的掉髮原因，提供口服藥物、外用生髮水、雷射治療或植髮手術等合適的掉髮治療方式。
常見醫療掉髮治療選項
治療方式
主要成分/原理
適用症狀
療程與效果
可能副作用
外用生髮水
Minoxidil
各式掉髮，國內適應症為雄性禿
增加頭皮血液循環，約4個月見效
初期掉髮可能增加、塗抹處搔癢刺激
口服藥物 (Finasteride)
Finasteride
雄性禿
抑制5α還原酶，約3-6個月減少掉髮
少數人可能影響性功能、性慾
口服藥物 (Dutasteride)
Dutasteride
雄性禿
抑制5α還原酶，效果較強，約2-3個月見效
少數人可能影響性功能、性慾
低能量雷射治療
能量光
各式掉髮，國內適應症為雄性禿
增加局部血液循環和毛囊再生
無明顯副作用
類固醇治療
類固醇
免疫系統引起的掉髮（如圓形禿）
免疫調節
局部皮膚萎縮、口服則有全身性副作用
常見問題 (FAQ)
Q1: 掉髮問題應該看哪一科？
A1: 應尋求「皮膚科」醫師的專業協助。毛囊是皮膚的附屬器官，皮膚科醫師能針對頭皮狀況進行專業診斷與治療。
Q2: 防掉髮洗髮精真的有效嗎？
A2: 防掉髮或健髮洗髮精的主要功能是「清潔頭皮、強健髮根、提供健康的生長環境」，可以延緩掉髮。但它們不含醫療生髮成分，無法治療已萎縮的毛囊。若要達到生髮效果，需使用含Minoxidil成分的生髮水或遵照醫囑使用口服藥物。
Q3: 戴帽子或淋雨會導致掉髮嗎？
A3: 正常情況下不會。戴帽子本身不會造成掉髮，但若帽子過緊或長時間佩戴導致頭皮悶熱、出油、清潔不當，可能引發毛囊炎而影響頭髮健康。淋雨後只要盡快將頭髮與頭皮徹底清潔乾淨，也不會直接導致禿頭。
Q4: 女性更年期掉髮會更嚴重嗎？
A4: 是的，有可能。女性進入更年期後，體內雌激素分泌量減少，雄性荷爾蒙比例相對提高，可能導致部分女性出現類似雄性禿的掉髮狀況，使頭髮變細、髮量變得稀疏。
Q5: 壓力大真的會導致掉髮嗎？
A5: 會的。巨大的心理或生理壓力會導致身體進入應激狀態，分泌壓力荷爾蒙，使大量頭髮快速從生長期進入休止期，在2-3個月後出現明顯的脫髮現象，稱為「休止期鬥髮」。這種掉髮通常在壓力解除後會逐漸恢復。
總結
掉髮是一個複雜且多成因的生理現象，看見落髮增加固然令人憂心，但過度焦慮反而可能加劇問題。關鍵在於正視問題、耐心尋找根本原因。透過調整飲食、改善生活作息、採取正確的頭皮護理方式，大部分的掉髮問題都能獲得顯著改善。若掉髮情況持續或嚴重，切勿聽信偏方，及時尋求專業醫師的協助，才是保護您珍貴秀髮最安全、有效的途徑。
資料來源
為什麼頭髮一直掉？解析6個掉髮原因及改善方法
掉髮原因有9種，掉髮飲食補充4大營養，7招改善掉髮
突然一直掉頭髮怎麼辦？男女掉髮原因全介紹，一窺落髮 …